功效:这组动作的特效在于提升臀部肌肉,紧实臀部线条,让肥肿下垂的臀部变得挺翘有力。提醒:女性储存于下身的脂肪是上身的6倍,而消耗脂肪时,下身要比上身慢6倍。减脂是一个必须要长期坚持的过程。动作:1.俯伏在地上,双手交叉置于头前,下巴撑于手背上。2.双膝弯屈,脚跟交叉相叠,双腿微微提离地面,同时收紧臀部。3.趴在地上,双手伸直,双腿屈曲成90度角。4.左脚提起至臀部一条直线,然后将脚掌前后摇晃10次。小贴士:用大腿及臀部肌肉将脚跟提起,重心向前,双手保持平衡